13-14岁青少年吃菠萝可以带来以下好处：

1. 增强免疫力

菠萝富含维生素C，每100克菠萝含有约30毫克维生素C，有助于增强免疫系统的功能，促进组织生长和修复，同时帮助吸收铁元素，提高青少年抵抗力。

2. 促进消化

菠萝中含有菠萝蛋白酶，这是一种天然消化酶，能够分解蛋白质，改善消化功能，减轻腹泻症状，并有助于缓解炎症和鼻部肿胀。

3. 帮助骨骼发育

菠萝富含锰元素，这种矿物质对骨骼发育至关重要，同时有助于增强肌肉力量，对青少年的成长发育非常有益。

4. 控制体重

菠萝热量低，每100克仅含约50卡路里，同时富含膳食纤维（1.2克/100克），有助于延长饱腹感，控制血糖水平，是青少年健康饮食的优质选择。

5. 增强食欲

菠萝具有增进食欲的作用，能够帮助青少年改善食欲不振的问题，同时提供多种营养素，为身体发育提供支持。

注意事项

• 过敏风险：部分青少年可能对菠萝蛋白酶过敏，食用后出现口腔刺痛或过敏反应，建议从少量开始尝试，观察身体反应。
• 食用时间：饭后1小时食用菠萝更有助于消化，避免空腹食用以免刺激胃黏膜。
• 选择不扎嘴品种：市场上已有改良品种的菠萝，可减少食用时的刺痛感，适合青少年食用。

适量食用菠萝对13-14岁青少年的健康成长非常有益，不仅能提供丰富的营养，还能促进消化和增强体质。