对于12-13岁的青少年而言，适量食用薄荷不仅能帮助他们提神醒脑、改善消化不良，还能缓解呼吸道不适和增强免疫力，是日常保健的自然选择。

薄荷具有显著的提神醒脑效果，能够帮助青少年在学习或进行其他需要集中注意力的活动时保持清醒和专注。薄荷中的活性成分如薄荷醇可以刺激大脑皮层，提高注意力和精神状态，这对于长时间学习或者准备考试的学生来说尤为重要。

薄荷有助于促进消化系统健康。青少年正处于生长发育的关键时期，良好的消化功能至关重要。薄荷中的某些成分能帮助放松胃肠道肌肉，减少消化不良、胃胀气等问题的发生。饮用薄荷茶或是咀嚼新鲜薄荷叶都是简便易行的方法来缓解这些不适症状。

薄荷对缓解呼吸道不适同样有效。青少年由于环境因素或体质原因，容易遭受感冒、鼻塞等困扰。薄荷的清凉特性可以帮助舒缓呼吸道炎症，减轻鼻塞及喉咙干燥等症状。通过吸入含有薄荷精油的蒸汽或者含服薄荷糖，可以在短时间内感受到明显的舒适感。

薄荷还具有一定的抗菌消炎作用，可以辅助增强免疫系统。这使得它成为预防疾病的一个好帮手，尤其是在流感季节，适当增加薄荷制品的摄入量，可能有助于降低感染的风险。

值得注意的是，尽管薄荷有许多好处，但过量使用可能会引起胃部不适或其他副作用。在给青少年提供薄荷产品时应控制好量，并确保不会对其造成不良影响。合理利用薄荷，可以为青少年带来多方面的健康益处，但始终要遵循适度原则，以确保安全有效地享受其带来的好处。