长期失眠可以通过食用一些具有安神作用的食物来调节，比如百合、莲子、红枣、牛奶等。

失眠就像一艘在大海中失去方向的小船，而这些具有安神作用的食物就像是为小船指引方向的灯塔。百合具有清心安神的效果，就如同在黑暗中为您点亮一盏明灯，让内心的烦躁逐渐平静；莲子能养心安神，仿佛是为您疲惫的心灵提供一个宁静的港湾，让您得以休憩；红枣有补中益气、养血安神的作用，好比是给身体注入一股温暖的力量，让您感到舒适和放松；牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠，就像为您的睡眠铺上了一条柔软的毯子，让您更容易进入甜美的梦乡。

QA

• 问题：这些食物每天吃多少合适？回答：百合一般 10 - 20 克，莲子 10 - 15 克，红枣 3 - 5 颗，牛奶 250 - 500 毫升为宜，但具体还需根据个人体质和饮食习惯调整。
• 问题：如果食疗效果不明显怎么办？回答：如果食疗效果不佳，建议及时就医，医生可能会根据您的具体情况开具药物治疗或提供其他更针对性的建议。
• 问题：除了这些食物，还有其他的选择吗？回答：像核桃、香蕉、燕麦等食物也对睡眠有一定的帮助。核桃富含不饱和脂肪酸，能营养大脑；香蕉中的镁元素有助于放松肌肉；燕麦能提供持续的能量，避免夜间因饥饿而醒来。