11-13岁青少年吃紫菜有以下好处：补充钙质促进骨骼发育，提高免疫力，促进大脑发育，以及保护视力。紫菜富含钙、蛋白质、维生素A、碘等多种营养元素，对青少年的健康成长至关重要。
1. 补充钙质，促进骨骼发育
紫菜中钙含量丰富，每100克紫菜含钙264毫克，是青少年骨骼发育的重要营养来源。钙不仅有助于骨骼和牙齿的坚固，还能促进身体发育，预防青少年因缺钙导致的骨质疏松等问题。
2. 提高免疫力，增强体质
紫菜含有多种维生素（如维生素A、C）和矿物质（如锌、硒），这些成分能够增强青少年免疫力，提高抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
3. 促进大脑发育，提升记忆力
紫菜富含胆碱、核糖核酸等成分，这些物质对大脑发育和记忆力提升有积极作用。紫菜中的镁元素有助于保护脑神经，预防青少年因用脑过度导致的疲劳。
4. 保护视力，促进眼睛健康
紫菜中含有丰富的维生素A和胡萝卜素，这些成分对眼睛健康至关重要，能够保护视力，预防近视，尤其适合长时间用眼的青少年。
总结
紫菜作为一种营养丰富的海藻，特别适合11-13岁的青少年食用。它不仅能补充钙质、促进骨骼发育，还能提高免疫力、增强体质，同时促进大脑发育和保护视力。建议家长在日常饮食中适量添加紫菜，为青少年的健康成长提供全面支持。
