10-15岁青少年适量食用栗子，有助于促进骨骼发育、增强免疫力、改善脑力活动，同时能调节消化功能并提供持久能量，是理想的天然营养补给。
分点论述：
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骨骼健康支持
栗子富含镁、磷、钙等矿物质，是骨骼生长的必需元素。青春期骨骼发育迅速，栗子中的镁能促进钙吸收，帮助维持骨密度，降低运动后肌肉疲劳风险。 -
免疫力提升
每100克栗子含43毫克维生素C，接近柑橘类水果含量。维生素C增强白细胞活性，搭配栗子中的多酚类抗氧化物质，可帮助青少年抵御病毒侵袭，减少季节性感冒发生。 -
大脑功能优化
栗子是少有的B族维生素综合来源，尤其是维生素B6和叶酸，能促进神经递质合成，提升记忆力和专注力。其低升糖指数特性可稳定血糖，避免学习时注意力涣散。 -
肠道与能量管理
栗子的膳食纤维含量比精米高3倍，可改善青少年因饮食不均衡导致的便秘问题。其复合碳水化合物释放能量缓慢，搭配坚果或酸奶食用，能维持运动和学习所需体力。
总结提示：
建议青少年每天食用5-8颗蒸煮栗子，避免过量引起腹胀。搭配富含蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋），可进一步提升营养吸收效率。注意选择无糖炒制栗子，减少额外热量摄入。
