​​10-12岁青少年适量食用鲜白茅根，可收获清热解毒、凉血止血、利尿通淋、润肠通便、增强免疫力五大核心益处​​，尤其适合缓解夏季燥热、上火引起的咽喉肿痛或尿路不适。但需注意体质适配与用量控制，避免长期大量服用。

1. ​​天然解暑“凉方”​​
   鲜白茅根性寒味甘，能有效清除体内热毒，缓解青少年因活动量大、代谢旺盛导致的烦渴、燥热症状。其富含的钾盐和多糖成分可促进水分代谢，预防夏季脱水，同时减轻咽喉肿痛等上火表现。

2. ​​止血防鼻衄​​
   青春期儿童易因血热出现鼻出血，白茅根的凉血止血特性可辅助减少毛细血管出血。咀嚼鲜根或煮水饮用，能温和调节血液运行，改善轻微出血问题。

3. ​​泌尿系统“清道夫”​​
   针对青少年运动后水分摄入不足引发的尿黄、尿痛，白茅根的利尿作用可加速毒素排出，抑制尿道细菌。搭配马蹄煮水饮用，能增强缓解效果且口感清甜。

4. ​​肠道健康助手​​
   富含的膳食纤维和果糖可温和刺激肠道蠕动，改善青春期饮食不规律导致的便秘。其抗炎成分还能减轻因零食过量引发的腹胀不适。

5. ​​免疫调节潜力​​
   现代研究显示，白茅根中的黄酮类和多糖能激活免疫细胞，帮助青少年应对季节交替时的感冒风险，但需配合均衡饮食才能发挥最佳效果。

​​提示​​：建议每日鲜根用量不超过10克，连续服用不超过3天。脾胃虚寒或易腹泻者慎用，初次尝试需观察是否过敏。若症状持续或加重，应及时就医而非依赖食疗。