怀孕60多天可以适量吃白糖，但需严格控制摄入量。‌关键亮点‌包括：‌适量摄入无直接危害‌、‌过量可能影响血糖和胎儿发育‌、‌建议优先选择天然甜食替代‌。孕妇需结合体质和医生建议调整饮食。

白糖的主要成分是蔗糖，少量食用可为身体快速补充能量，缓解孕期低血糖或疲劳。但每日摄入建议不超过25克（约5茶匙），过量易导致血糖波动，增加妊娠糖尿病风险，长期高糖饮食还可能影响胎儿对钙、锌的吸收，甚至引发巨大儿等问题。

孕妇食用白糖需注意以下三点：
‌1. 关注血糖反应‌：孕早期激素变化可能降低胰岛素敏感性，过量糖分易引发血糖异常。若家族有糖尿病史或体重超标，应减少白糖摄入，并通过血糖监测评估风险。
‌2. 平衡膳食营养‌：白糖属于“空白热量”，缺乏维生素、矿物质等孕期必需营养。可将白糖与富含膳食纤维的食物（如燕麦、全麦面包）搭配，延缓糖分吸收，同时增加蛋白质摄入以维持饱腹感。
‌3. 优选天然代糖‌：用蜂蜜、红枣、水果等天然甜味食物替代部分白糖，既能满足口味需求，又能补充果胶、铁等营养素。需避免过量食用山楂、桂圆等可能引发宫缩的食物。

孕期饮食应以“低糖高营养密度”为原则，偶尔食用白糖无需过度焦虑，但需建立科学的控糖意识。日常可通过阅读食品标签识别隐形糖（如饮料、糕点），并养成记录饮食的习惯，必要时咨询营养师制定个性化方案。