怀孕29周可以适量吃荷兰豆，‌前提是确保煮熟且不过敏‌。荷兰豆富含叶酸、膳食纤维和蛋白质，‌有助于胎儿发育和缓解孕期便秘‌，但需注意食用安全和适量原则。

‌荷兰豆的营养价值与孕期益处‌
荷兰豆中含有丰富的叶酸，对胎儿神经管发育至关重要，尤其在孕中晚期仍有一定需求。其膳食纤维可改善孕妇肠道功能，降低便秘风险。荷兰豆含铁和维生素K，能辅助预防孕期贫血，促进凝血功能健康。

‌食用荷兰豆的注意事项‌

1. ‌必须彻底煮熟‌：生荷兰豆含皂苷和植物凝集素，可能引发恶心、腹泻，烹饪时需确保软烂。
2. ‌控制食用量‌：单次摄入不超过100克（约一小把），过量可能引起胀气或消化不良。
3. ‌过敏体质慎食‌：若此前对豆类过敏，孕期应避免尝试新种类，首次食用可少量测试。
4. ‌搭配均衡饮食‌：建议与胡萝卜、瘦肉等搭配，避免单一食材过量影响营养吸收。

‌烹饪建议与禁忌‌
推荐清炒或水煮荷兰豆，避免添加过多辛辣调料；不宜与富含草酸的菠菜同食，可能干扰钙质吸收。若购买非有机荷兰豆，需用盐水浸泡10分钟去除农药残留。

孕期饮食需以安全和适度为核心，荷兰豆作为营养丰富的蔬菜，合理食用可成为健康饮食的一部分。出现腹胀或肠胃不适时，建议暂停食用并咨询医生。