怀孕28周可以适量吃芦笋，‌关键亮点包括：芦笋富含叶酸、膳食纤维及维生素，有助于胎儿神经发育并缓解孕期便秘；但需注意清洗彻底、避免过敏及控制摄入量‌。

‌孕期食用芦笋的益处‌

1. ‌补充叶酸及维生素‌：芦笋是天然叶酸来源，怀孕28周后胎儿神经系统持续发育，叶酸可降低神经管缺陷风险；维生素A、C、K则支持孕妇免疫力和骨骼健康。
2. ‌改善消化功能‌：芦笋中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕中晚期常见的便秘问题，同时低热量特性适合体重管理需求。
3. ‌抗氧化与控血糖‌：芦笋含有的谷胱甘肽等抗氧化物质可抵抗自由基，其低升糖指数也有助于维持血糖稳定，降低妊娠糖尿病风险。

‌食用注意事项‌

1. ‌彻底清洗与烹饪‌：芦笋表面可能残留农药或细菌，建议流水冲洗并焯水后再食用，避免生食引发肠胃不适。
2. ‌控制摄入量‌：每日建议食用100-150克（约5-7根），过量可能因高纤维引发腹胀或腹泻。痛风或尿酸偏高的孕妇需谨慎，芦笋嘌呤含量较高。
3. ‌过敏与禁忌‌：若食用后出现皮疹、瘙痒等过敏症状应立即停止；服用抗凝血药物的孕妇需咨询医生，芦笋中维生素K可能影响药效。

孕期饮食需以均衡、安全为原则，芦笋可作为营养补充的选择之一，但需结合个人体质调整。若存在特殊健康状况，建议产检时与医生沟通后食用。