怀孕20周可以适量吃花生，但需根据体质谨慎选择。‌关键亮点‌包括：花生富含蛋白质、叶酸和健康脂肪，有助于胎儿发育；‌无过敏史的孕妇每日20-30克较安全‌；‌家族过敏史或孕妇过敏体质需避免‌，可能增加婴儿过敏风险；‌避免高盐或变质花生‌，防止水肿或细菌感染。

1. ‌花生对孕妇的营养价值‌
   花生含有丰富的植物蛋白、膳食纤维及不饱和脂肪酸，可帮助孕妇补充能量，促进胎儿神经和大脑发育。叶酸成分辅助预防胎儿神经管缺陷，镁和钾元素有助于缓解孕期肌肉痉挛和水肿。

2. ‌食用量与注意事项‌
   每天建议摄入20-30克（约一小把），过量可能导致胀气或消化不良。优先选择原味花生，减少盐、糖摄入；避免油炸或霉变花生，黄曲霉素可能危害母婴健康。

3. ‌过敏风险需重视‌
   花生是常见过敏原，若孕妇或直系亲属有花生、坚果过敏史，孕期应严格忌口。无过敏史的孕妇初次食用可少量尝试，观察是否出现皮疹、呼吸困难等反应，如有异常立即停用。

4. ‌替代方案与搭配建议‌
   对花生敏感的孕妇可选择其他坚果（如核桃、杏仁）补充营养。搭配牛奶、燕麦等食材，可提升钙和膳食纤维摄入，但需确保食材新鲜且无添加剂。

孕期饮食需个体化调整，食用花生前建议咨询医生，结合自身健康状况决定。合理摄入可优化营养结构，但盲目跟风或过量可能引发风险，科学饮食才能保障母婴安全。