孕晚期可以适量食用杏仁，但需注意选择和处理方式。关键亮点包括：杏仁富含蛋白质、健康脂肪及叶酸，有助于胎儿发育；每日摄入量建议控制在20-30克；避免苦杏仁及加工调味品，防止过敏或消化不良。
1. 营养益处
杏仁含有优质植物蛋白和膳食纤维，可缓解孕晚期便秘问题。其丰富的维生素E和抗氧化成分有助于增强孕妇免疫力。杏仁中的叶酸和钙元素对胎儿骨骼及神经系统发育有积极作用，镁元素还能帮助舒缓孕期肌肉紧张。
2. 食用注意事项
优先选择原味烘烤或未加工的甜杏仁，避开含盐、糖或其他添加剂的品类。苦杏仁含微量氢氰酸，可能引发中毒，孕晚期应严格禁食。咀嚼时需充分碾碎，避免呛咳，初次尝试者可从小剂量开始观察是否出现皮疹或肠胃不适等过敏反应。
3. 摄入量与搭配建议
每天食用不超过单手一小把（约20克），过量可能导致热量超标或肠胃负担。可将杏仁搭配酸奶、燕麦片作为加餐，或研磨成粉加入主食，提升营养密度。合并妊娠糖尿病者需计入每日坚果摄入配额，避免影响血糖控制。
孕晚期饮食需以安全为前提，合理摄入杏仁可补充关键营养，但需结合自身体质调整。若存在坚果过敏史或肠胃敏感，建议咨询医生后选择替代性营养来源。
