**孕晚期可以适量吃莲子，但需注意控制摄入量并观察身体反应。**莲子富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于宁心安神、改善睡眠，但其寒凉属性和较高糖分可能引发肠胃不适或血糖波动，需结合个人体质谨慎选择。
1. 营养价值与益处
莲子含蛋白质、碳水化合物及钙、磷等矿物质，能为孕晚期提供能量，其宁神功效可缓解孕期焦虑，改善睡眠质量。适量食用（如煲粥或汤）有助于健脾，对缓解孕期浮肿有一定帮助。
2. 潜在风险与注意事项
- 寒凉性质：莲子性寒，肠胃虚弱的孕妇可能引发恶心、腹泻，建议少量尝试并观察反应。
- 糖分控制：莲子淀粉含量较高，过量可能升高血糖，妊娠糖尿病患者需严格限制摄入。
- 个体差异：若出现嗓子痛、口疮等上火症状，或既往有流产史，应避免食用。
3. 科学食用建议
每日摄入不超过10-15克（约5-8颗），优先选择新鲜或炖煮形式，避免油炸等高糖高脂做法。初次尝试可搭配红枣、山药等温性食材中和寒性。
总结：莲子并非孕晚期禁忌，但需遵循“少量、观察、适配”原则。如有疑虑或不适，建议咨询医生调整饮食方案。
