孕34周的孕妇可以适量食用菰米，这种食物富含膳食纤维、多种微量元素和优质蛋白质，有助于增强孕妇体质，促进胎儿发育，但需注意烹饪方式，避免过硬或过油。

菰米的营养价值

1. 高膳食纤维：菰米富含膳食纤维，有助于缓解孕期便秘问题，同时促进肠道健康。
2. 优质蛋白质：其蛋白质含量较高，能为孕妇提供必需的氨基酸，促进胎儿大脑和骨骼发育。
3. 低钠高营养：菰米钠含量极低，适合有妊娠水肿或高血压的孕妇食用。
4. 多种微量元素：如锌、硒等，对增强孕妇免疫力、预防贫血等有积极作用。

孕晚期饮食建议

1. 食物多样性：主食应粗细搭配，菰米可与大米混合食用，增加营养摄入。
2. 少食多餐：避免一次性摄入过多，以免增加消化负担。
3. 注重补铁补钙：搭配含铁丰富的食物（如动物肝脏、菠菜）和钙质食物（如牛奶、豆腐）。
4. 避免高糖高脂：少食用油腻或含糖量高的食物，以免加重妊娠不适。

注意事项

1. 适量食用：菰米虽营养丰富，但应控制摄入量，避免过量导致腹胀。
2. 烹饪方式：建议煮粥或蒸饭，避免过硬或过于油腻的烹饪方式。
3. 个体差异：若有特殊体质或孕期并发症，应在医生指导下调整饮食。

总结

菰米是一种营养丰富且适合孕晚期食用的食物，但孕妇应根据自身情况和医生建议合理搭配饮食，确保营养均衡、安全健康。