孕34周可以适量吃苤蓝。‌苤蓝富含维生素C、膳食纤维及钾元素，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力，但需注意清洗彻底、熟食优先，并控制食用量‌。以下是具体分析：

1. ‌营养价值与孕期需求匹配‌
   苤蓝含有丰富的维生素C（每100克约含41毫克），可促进铁吸收，预防孕期贫血；膳食纤维（约1.6克/100克）能改善肠道蠕动，缓解孕晚期便秘问题。其低热量特性（约29千卡/100克）也适合需要控制体重的孕妇。

2. ‌安全性及食用建议‌

   • ‌清洗与烹饪‌：苤蓝表面易残留农药或微生物，建议削皮后流水冲洗，并通过蒸煮、炒制等方式彻底加热，避免生食引发肠胃不适。
   • ‌过敏风险‌：若首次食用后出现皮疹、口腔发麻等症状，应立即停用并就医。
   • ‌摄入量控制‌：每日建议不超过150克，过量可能引发胀气。

3. ‌需谨慎的特殊情况‌
   患有妊娠糖尿病者需监测血糖，因苤蓝含少量碳水（约6.2克/100克）；甲状腺功能异常的孕妇应咨询医生，避免其含有的硫苷类物质影响碘吸收。

孕34周饮食需以安全、均衡为核心。苤蓝作为辅食品种，合理摄入可辅助补充营养，但需结合自身健康状况调整。若存在基础疾病或不适，建议优先遵循产科医生的膳食指导方案。