‌孕31周可以适量吃南瓜子。‌ ‌南瓜子富含镁、锌、健康脂肪及膳食纤维等孕期所需营养素，有助于胎儿发育、预防贫血及缓解便秘，但需控制摄入量（每天20-30克）。‌

‌1. 南瓜子的营养价值‌
南瓜子含有丰富的镁元素，可帮助调节血压、预防孕期肌肉痉挛；锌元素对胎儿免疫系统和神经发育至关重要。其不饱和脂肪酸（如亚油酸）有助于胎儿脑部发育，膳食纤维则能改善肠道功能。

‌2. 对孕31周健康的具体益处‌

• ‌稳定血糖与血压‌：南瓜子中的镁和蛋白质可辅助调节血糖波动，降低妊娠高血压风险。
• ‌预防贫血‌：铁和叶酸成分能促进血红蛋白合成，改善孕中晚期常见的缺铁性贫血。
• ‌缓解便秘‌：膳食纤维可增加肠道蠕动，减少孕晚期因子宫压迫引发的排便困难。

‌3. 食用时的注意事项‌

• ‌控制摄入量‌：过量食用可能导致腹胀或热量超标（南瓜子热量约574千卡/100克）。
• ‌选择原味无添加‌：避免盐焗、糖渍等加工产品，减少钠和糖的额外摄入。
• ‌警惕过敏风险‌：若首次食用后出现皮疹、肠胃不适，应立即停止并就医。

孕31周合理食用南瓜子可补充营养，但需注意适量与食用方式。若有妊娠糖尿病、消化功能弱等特殊情况，建议咨询医生后再调整饮食。