‌孕29周可以适量食用鳐鱼，但需注意选择低汞、充分烹饪的鳐鱼，并控制食用频率‌。孕期饮食需重点关注鱼类汞含量、营养价值和安全性，鳐鱼作为海鱼的一种，需结合其特性合理选择。

鳐鱼属于中等汞含量的海鱼，孕妇可少量食用，但需避免频繁或过量摄入。建议每月不超过1-2次，单次食用量控制在100-150克以内。汞元素可能通过胎盘影响胎儿神经系统发育，因此控制摄入频率是关键。相较而言，三文鱼、沙丁鱼等低汞鱼类可作为更优选择。

孕期食用鳐鱼必须确保彻底烹饪熟透，避免生食或半熟状态。未充分加热的海产品可能携带寄生虫或致病菌，增加感染风险。建议采用清蒸、煮汤等烹饪方式，既能保留营养，又能降低安全隐患。注意观察食用后是否出现过敏或肠胃不适反应。

若选择鳐鱼作为蛋白质和DHA补充来源，建议搭配其他低汞食材均衡饮食。鳐鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及矿物质，但需与蔬菜、谷物等搭配食用，避免单一依赖某种海产品。有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，需进一步咨询医生调整饮食方案。

综合来看，孕29周适量食用鳐鱼需以安全为前提，结合个体健康状况灵活调整。建议优先选择明确来源、汞含量检测合格的鳐鱼产品，并严格遵循烹饪规范。若对海产品存在顾虑，可通过孕妇专用营养补充剂获取所需营养素。