孕妇在孕29周‌可以适量食用鹌鹑蛋‌，但需注意‌营养均衡、食用量控制及烹饪方式‌。鹌鹑蛋富含优质蛋白、卵磷脂及矿物质，能为母婴提供必需营养，但过量可能增加胆固醇负担。

‌1. 优质蛋白助力胎儿发育‌
鹌鹑蛋的蛋白质含量高于鸡蛋，且易被人体吸收，有助于胎儿器官发育及孕妇肌肉修复。孕中晚期每日蛋白质需求增加至70-85克，2-3颗鹌鹑蛋（约含3-4克蛋白质）可搭配其他食物补充。

‌2. 维生素B族与铁预防贫血‌
鹌鹑蛋含维生素B2、B12及铁元素，协同促进血红蛋白合成，降低孕期贫血风险。建议与富含维生素C的蔬菜（如彩椒、西兰花）同食，提升铁吸收率。

‌3. 卵磷脂促进神经系统发育‌
鹌鹑蛋中的卵磷脂是胎儿脑细胞膜的重要构成物质，孕晚期摄入有助于神经管及大脑皮层发育。但需避免与茶、咖啡同食，以免影响吸收。

‌4. 控制胆固醇摄入量‌
每100克鹌鹑蛋胆固醇含量约844毫克，高于鸡蛋。健康孕妇每日建议不超过5颗，合并高血脂或妊娠糖尿病的孕妇需遵医嘱减量，优先选择水煮或蒸制方式。

孕29周食用鹌鹑蛋时，建议每日3-4颗为上限，彻底加热避免沙门氏菌污染，过敏体质者首次尝试需观察反应。均衡搭配谷物、蔬果及肉类，才能最大化营养效益。