孕妇在怀孕23周时可以适量食用榛子，榛子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及多种矿物质，有助于胎儿大脑发育和增强免疫力，但应控制每日摄入量不超过10颗以避免过量摄入带来的不良影响。
榛子是一种营养丰富的坚果，对于孕妇而言，它不仅美味可口，还蕴含着对母体和胎儿健康有益的多种营养成分。榛子中含有的优质蛋白质能够为孕妇提供必要的能量支持，同时促进胎儿的成长发育。榛子富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，这对胎儿的大脑和视力发育有着积极的推动作用。榛子中的维生素E具有抗氧化功能，能帮助保护细胞免受自由基伤害，而钙、磷、铁等矿物质则有助于胎儿骨骼、牙齿和神经系统的正常发育。
尽管榛子营养价值高，孕妇在食用时仍需注意适量原则。由于榛子热量较高，过度食用可能导致体重增加过快或脂肪堆积过多，因此建议孕妇每日食用量控制在一小把（约5-8颗）左右。选择新鲜无霉变的榛子至关重要，避免因食用变质坚果而引发食物中毒或其他健康问题。值得注意的是，部分孕妇可能对榛子存在过敏反应，如出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状应立即停止食用并寻求医疗帮助。
在孕期第23周，孕妇是可以享受榛子带来的美味与营养的，但关键在于合理控制食用量，并确保所选榛子的质量安全。通过科学搭配饮食，将榛子纳入均衡膳食的一部分，可以帮助准妈妈们更好地满足自身及胎儿的营养需求，共同迎接新生命的到来。孕妇在日常饮食中也应注意多样化，除了榛子之外，还可以适当摄取其他坚果、水果、蔬菜等食品，以全面保障孕期健康。
