孕22周可以适量吃豇豆。豇豆富含膳食纤维、维生素C、叶酸等营养成分，有助于缓解孕期便秘、促进胎儿发育，但需确保煮熟透、避免过量，并注意个体过敏风险。
孕期吃豇豆的益处：
- 膳食纤维丰富：豇豆中的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少孕中晚期因激素变化或子宫压迫引发的便秘问题。
- 维生素C助力免疫力：豇豆含维生素C，能增强孕妇抵抗力，帮助铁元素吸收，预防缺铁性贫血。
- 叶酸补充：豇豆含有一定量的叶酸，对胎儿神经管发育有辅助作用，可与其他叶酸来源搭配补充。
食用注意事项：
- 彻底煮熟：生豇豆含皂苷和植物凝集素，可能引发恶心、腹泻，烹饪时需确保完全熟透。
- 控制摄入量：过量食用可能引起胀气或消化不良，建议单次食用不超过100克，每周2-3次。
- 过敏体质慎用：若孕妇对豆类过敏或首次尝试，需少量测试，出现皮疹、瘙痒立即停用。
推荐搭配方式：
豇豆可清炒、炖煮或与肉类搭配（如豇豆炒肉末），避免高油盐烹饪；与胡萝卜、玉米等同食，能提升营养多样性。
孕22周饮食需注重均衡与安全，豇豆作为营养蔬菜可纳入食谱，但需结合自身体质合理选择。如有肠胃敏感或特殊健康状况，建议咨询医生后食用。
