孕14周可以吃鲈鱼，但需适量且注意烹饪方式。鲈鱼富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，对胎儿发育和孕妇健康均有益处，但要避免食用汞含量高的鱼类，并确保鲈鱼完全煮熟。

1. 鲈鱼的营养价值

鲈鱼是一种高蛋白、低脂肪的鱼类，每100克熟鲈鱼约含148卡路里，其中62%来自蛋白质，37%来自脂肪，富含人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸。这些营养成分对胎儿的大脑发育和细胞分裂尤为重要。

2. 鲈鱼对孕妇和胎儿的好处

适量食用鲈鱼可以为孕妇提供优质蛋白质，帮助缓解孕期浮肿；其丰富的欧米伽-3脂肪酸能促进胎儿视网膜和大脑的发育。

3. 注意事项

• 避免高汞鱼类：孕期应避免食用汞含量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、方头鱼等。鲈鱼的汞含量较低，但需选择正规渠道购买。
• 确保煮熟：鲈鱼需完全煮熟后食用，以避免寄生虫感染。
• 适量食用：建议每周食用2-3次，每次约85克，以满足营养需求的同时避免过量。

4. 孕期饮食建议

孕期饮食应注重营养均衡，包括适量摄入鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白来源，同时多吃新鲜蔬菜和水果。避免生食或未煮熟的食物，确保食品安全。

孕14周适量食用鲈鱼对孕妇和胎儿均有益，但需注意选择低汞鱼类、确保煮熟，并控制食用量。如有特殊体质或饮食禁忌，请咨询医生建议。