孕13周可以适量食用蛏子，但需注意‌彻底煮熟、避免过敏、控制摄入量‌。蛏子富含蛋白质及矿物质，但需警惕寄生虫污染或重金属残留风险。

‌关键亮点提炼‌：

• ‌煮熟杀菌‌：高温烹饪可降低寄生虫风险；
• ‌补充营养‌：蛏子含铁、锌等孕期所需微量元素；
• ‌过敏筛查‌：首次食用少量尝试，观察不良反应。

‌分点展开论述‌：

1. ‌营养价值与孕期需求‌
   蛏子蛋白质含量较高，有助于胎儿组织发育；铁元素可预防妊娠期贫血，锌元素促进孕妇免疫力提升。但需选择新鲜、来源可靠的蛏子，避免变质引发肠胃问题。

2. ‌潜在风险与规避方法‌
   部分海域蛏子可能受重金属污染，长期大量食用可能影响胎儿神经系统发育。建议选择正规渠道购买，并搭配其他低汞海鲜（如虾、三文鱼）交替食用。烹饪时需彻底加热至外壳张开、肉质变白。

3. ‌食用禁忌与替代方案‌
   若孕妇有海鲜过敏史或胃肠敏感，建议避免食用。可用牛肉、豆制品等替代蛋白质来源，通过复合维生素补充矿物质需求。

‌总结与提示‌
孕13周适量食用熟透蛏子是安全的，但需优先考虑食材安全性与自身体质。每周摄入量控制在100-150克以内，搭配均衡膳食。若出现腹泻、皮疹等异常症状，立即停食并就医。