孕13周可以适量吃丝瓜。‌丝瓜富含维生素C、膳食纤维及钾元素，有助于增强孕期免疫力、缓解便秘并调节血压‌，但需注意烹饪方式避免寒凉刺激，且过敏体质或有特殊医嘱的孕妇应谨慎食用。

‌孕期食用丝瓜的益处‌

1. ‌营养补充‌
   丝瓜含维生素C（约5毫克/100克），可辅助铁吸收，预防孕期贫血；钾元素（约115毫克/100克）能调节体内电解质平衡，减轻妊娠期水肿。
2. ‌缓解便秘‌
   丝瓜中膳食纤维含量较高（约1.5克/100克），可促进肠道蠕动，降低孕中期因激素变化导致的便秘风险。
3. ‌低热量与控糖‌
   丝瓜热量低（约20千卡/100克），升糖指数低，适合需要控制体重或血糖的孕妇作为加餐食材。

‌注意事项‌

1. ‌烹饪方式‌
   避免生食，建议清炒、煮汤或蒸制，减少寒凉属性对胃肠的刺激；搭配鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物可均衡营养。
2. ‌过敏风险‌
   丝瓜属葫芦科植物，部分人群可能对其过敏。首次食用后若出现皮肤瘙痒、红肿等反应，需立即停用并就医。
3. ‌食用量控制‌
   每周建议食用2-3次，每次100-150克，过量可能引发腹泻或加重体寒体质孕妇的不适。

孕期饮食需遵循多样化与适度原则。丝瓜作为营养食材，符合孕13周饮食需求，但需结合个人体质调整摄入方式。若存在妊娠并发症（如先兆流产、胃肠功能紊乱），建议咨询医生后再决定是否食用。