发育期女生‌可以适量吃白糖‌，但需注意‌控制摄入量‌，避免过量引发肥胖、代谢紊乱或营养失衡等问题。合理摄入白糖可为身体快速供能，但关键要结合饮食结构，优先选择天然糖分来源。

1. ‌白糖的生理作用与适量标准‌
   白糖作为碳水化合物，能快速为发育期女生提供能量，支持日常活动与生长发育。根据膳食指南，每日添加糖摄入量应低于总热量的10%，约25克。发育期女生新陈代谢旺盛，可在运动后或早餐时少量食用，但需避免零食、饮料中的隐性糖分。

2. ‌过量摄入的健康风险‌
   长期过量食用白糖会抑制钙吸收，影响骨骼发育；增加胰岛素抵抗风险，干扰生长激素正常分泌；高糖饮食还会导致肠道菌群失衡，降低免疫力。研究显示，青春期每日糖摄入超过50克，成年后患代谢性疾病概率显著上升。

3. ‌健康替代方案‌
   用天然甜味食物替代白糖更有利于发育期营养均衡，例如水果中的果糖、蜂蜜中的葡萄糖，或通过红薯、南瓜等食材补充甜味。烹饪时用苹果泥、椰枣替代部分白糖，既能满足口感，又能增加膳食纤维与维生素摄入。

发育期女生应建立科学的糖分管理意识，通过阅读食品标签识别隐形糖，减少加工食品依赖。家长可通过制定家庭健康食谱，帮助孩子形成低糖饮食习惯，在满足味觉需求的同时护航健康成长。