发育期女生可以吃猕猴桃，‌适量食用有助于补充维生素C、膳食纤维、叶酸等关键营养素，促进骨骼发育、增强免疫力，并帮助维持消化健康‌，但需注意过敏体质或肠胃敏感者应谨慎食用。

1. ‌维生素C促进胶原蛋白合成‌
   猕猴桃是天然维生素C的优质来源，每100克果肉含量约62毫克，远超橙子等水果。维生素C参与胶原蛋白生成，对发育期女生骨骼、牙齿及皮肤健康至关重要，同时提升铁元素吸收率，预防缺铁性贫血。

2. ‌膳食纤维改善肠道功能‌
   猕猴桃含丰富水溶性膳食纤维（约3克/100克），可调节肠道菌群平衡，缓解青春期因激素波动引起的便秘问题。每日适量摄入有助于维持代谢稳定，减少腹胀等不适。

3. ‌叶酸支持生长发育‌
   叶酸是细胞分裂和DNA合成的必需物质，尤其对处于快速生长期的女生。一颗中等大小的猕猴桃可提供约25微克叶酸，辅助红血球生成，降低疲劳感，助力学业和运动表现。

4. ‌低热量且控糖友好‌
   猕猴桃升糖指数（GI值）约52，属于低升糖水果，适合发育期女生作为加餐。其热量仅61千卡/100克，既能满足甜食需求，又避免过量热量摄入，配合运动可辅助维持健康体重。

发育期女生每天食用1-2个猕猴桃（约100-150克）较为适宜，避免空腹食用以减少果酸刺激。若出现口腔发麻、皮肤瘙痒等过敏症状，应立即停止并就医。均衡搭配乳制品、肉类等蛋白质来源，能更全面支持青春期营养需求。