14-18岁青少年可以适量摄入白糖，但需控制在健康范围内。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，这一年龄段人群每日添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。
1. 摄入白糖的潜在风险
- 肥胖风险：白糖摄入过多会增加热量摄入，导致青少年超重或肥胖。
- 龋齿：糖与口腔细菌反应，易形成牙菌斑，增加患龋齿的风险。
- 其他健康问题：长期高糖饮食还可能引发近视、痘痘等问题，并增加心血管疾病风险。
2. 青少年适量摄入白糖的建议
- 每日摄入量：青少年每日添加糖摄入量应严格控制在25克以下，相当于约6茶匙。
- 健康饮食替代：鼓励青少年多食用蔬菜、水果、全谷物等天然食物，减少含糖饮料和加工食品的摄入。
3. 饮食行为培养
- 规律进餐：养成定时定量进餐的习惯，避免因饥饿而摄入过多高糖零食。
- 选择健康零食：如低脂乳制品、坚果等，替代含糖零食。
- 培养健康意识：通过家庭和学校教育，帮助青少年了解高糖饮食的危害，形成健康的饮食习惯。
4. 青春期特殊需求
青春期是生长发育的关键时期，青少年需要均衡的营养。建议家长根据《学龄儿童平衡膳食宝塔》为孩子制定合理的饮食计划，确保能量和营养的充足供应。
总结
14-18岁青少年可以适量摄入白糖，但需控制在每日25克以下。合理饮食、选择健康食物并培养良好的饮食习惯，对青少年的健康成长至关重要。家长和学校应共同努力，帮助青少年远离“甜蜜陷阱”，拥抱健康生活。
