14-17岁青少年可以吃杨梅，但要适量并注意食用方法。杨梅富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、助消化等作用，对青少年成长有一定益处。
1. 杨梅的营养价值
杨梅每100克含水分92%，能量30千卡，蛋白质0.8克，膳食纤维7克，并富含维生素C、钾、钙等营养成分，能帮助青少年补充能量和促进消化。
2. 适合青少年食用的好处
- 促进消化：杨梅中含有的有机酸能刺激胃酸分泌，有助于改善消化功能，适合青少年食用。
- 增强免疫力：丰富的维生素C有助于增强免疫力，帮助青少年抵抗疾病。
- 补充能量：杨梅的低热量和丰富碳水化合物，适合青少年在运动后补充能量。
3. 食用注意事项
- 适量为宜：杨梅虽好，但含糖量较高（12%-13%），青少年一次不宜吃太多，以免摄入过多糖分。
- 避免空腹食用：杨梅酸性较强，空腹食用可能刺激胃黏膜，建议饭后食用。
- 注意吐核：杨梅核较硬，误吞可能导致肠梗阻等风险，青少年需注意。
- 清洗彻底：杨梅易招果蝇幼虫寄生，清洗时可用淡盐水浸泡15分钟，再用清水冲洗干净。
4. 总结与提示
杨梅是青少年健康饮食的一部分，但需适量食用并注意清洗和食用方法。通过合理食用，杨梅不仅能补充营养，还能帮助青少年健康成长。
