13-16岁的青少年完全可以吃黄瓜，它是一种低热量、高水分的食物，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化、增强免疫力，并且对皮肤有益。

黄瓜作为一种常见的蔬菜，对于青少年来说，它不仅口感清爽，而且营养丰富。黄瓜含有丰富的水分和膳食纤维，能够帮助青少年维持身体的水分平衡，同时促进肠道蠕动，防止便秘。黄瓜中的维生素C、K和A等成分对青少年的生长发育至关重要，它们可以支持视力发展、骨骼健康以及免疫系统的正常运作。黄瓜中含有的抗氧化物质有助于对抗自由基，保护细胞免受损害，从而可能降低某些疾病的风险。

除了上述益处外，黄瓜还具有一定的美容功效。由于其高水分含量和天然保湿因子，食用黄瓜可以帮助保持皮肤的水润状态，减少干燥引起的不适感。对于处于青春期容易出现皮肤问题的青少年而言，这无疑是一个额外的好处。

不过，尽管黄瓜对青少年有很多好处，但也要注意适量食用。过量摄入可能会导致肠胃负担加重，引起肠胃不适，如腹痛或腹泻等症状。在享受黄瓜带来的健康益处时，家长应指导孩子控制好食用量，避免一次性摄入过多。

13-16岁的青少年吃黄瓜是安全且有益健康的。它可以作为日常饮食的一部分，为青少年提供必要的营养支持，同时也有助于维持良好的身体状态。只要注意不要过量食用，并确保黄瓜清洗干净，就可以放心地将黄瓜加入到青少年的饮食之中。