12-17岁青少年可以适量饮用咖啡，但需控制咖啡因摄入量，每日不超过100毫克，大约相当于一杯236ml煮制咖啡的含量。
1. 咖啡因对青少年的影响
- 中枢神经系统：咖啡因能刺激中枢神经系统，可能导致青少年情绪波动、焦虑或心悸，尤其对敏感个体影响较大。
- 骨骼健康：长期大量饮用咖啡可能影响钙的吸收，从而增加青少年骨质疏松的风险。
- 睡眠质量：咖啡因具有提神作用，若晚上饮用，可能干扰青少年的睡眠模式，影响生长激素分泌。
2. 适量饮用的建议
- 每日摄入量：12-17岁青少年每日咖啡因摄入量应控制在100毫克以下。
- 饮用时间：建议在白天饮用，避免晚上摄入咖啡，以免影响睡眠。
- 替代饮品：可选择低咖啡因或无咖啡因饮品，如绿茶或草本茶，既能满足口感需求，又减少咖啡因摄入。
3. 注意事项
- 个体差异：部分青少年可能对咖啡因更敏感，应观察自身反应，如有不适，应立即停止饮用。
- 其他来源：注意其他含咖啡因的食品和饮料（如巧克力、可乐），避免咖啡因摄入过量。
总结
12-17岁青少年可以适量饮用咖啡，但需严格控制咖啡因摄入量，并注意饮用时间。长期过量饮用可能对健康产生不利影响，因此建议家长和青少年共同关注咖啡因的摄入情况，选择健康的生活方式。
