10-15岁青少年可以吃粳米，它是一种健康且营养丰富的主食选择。

1. 粳米富含碳水化合物

作为主食，粳米是碳水化合物的重要来源，而碳水化合物是人体主要的能量来源。10-15岁的青少年正处于身体快速发育的阶段，需要充足的能量来支持他们的日常活动和生长发育。

2. 粳米提供蛋白质支持

虽然粳米的蛋白质含量相对较低，但对于青少年来说，它仍然是一种重要的蛋白质来源。蛋白质是身体组织生长和修复所必需的，对于青少年的肌肉发育和免疫系统功能至关重要。

3. 粳米易于消化

粳米是一种易于消化的食物，特别适合青少年的消化系统。它不会给肠胃造成太大的负担，有助于维持良好的消化健康。

4. 粳米可搭配其他食物

为了确保青少年获得全面的营养，可以将粳米与其他食物搭配食用。例如，可以将粳米与蔬菜、豆类或肉类一起烹饪，以提供更多的维生素、矿物质和蛋白质。

5. 控制食用量

虽然粳米是一种健康的食物选择，但应注意控制食用量。过量摄入碳水化合物可能导致体重增加或其他健康问题。建议根据青少年的年龄、性别和活动水平来确定适当的食用量。

总结

10-15岁青少年可以吃粳米，它是一种营养丰富、易于消化的主食选择。为了确保全面的营养摄入，可以将粳米与其他食物搭配食用，并注意控制食用量。如果你有任何关于青少年饮食的疑问，建议咨询专业医生或营养师的建议。