根据吉林春季气候特点及营养需求，以下整理出几款助眠提神、缓解春困的食谱推荐：
一、药膳类推荐
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香菇韭菜炒肉
- 材料 ：香菇、韭菜、猪肉、姜蒜、蚝油。 - 功效 ：香菇补肺益胃，韭菜温阳散寒，搭配可增强脾胃功能，缓解疲劳。 - 做法 ：香菇焯水后与炒至断生的韭菜、肉丝一起翻炒，调味后出锅。
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山药薏米排骨汤
- 材料 ：排骨、山药、薏米、姜盐。 - 功效 ：山药黏蛋白助消化，薏米祛湿，搭配可提升春季抵抗力，改善困倦。 - 做法 ：排骨焯水后与山药、薏米炖煮1.5小时，调味后食用。
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春笋炒肉片
- 材料 ：春笋、猪肉、青红椒、蒜末。 - 功效 ：春笋富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，搭配猪肉提供蛋白质。 - 做法 ：春笋焯水后与肉片翻炒，加入蒜末提香。
二、时令蔬菜类推荐
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菠菜粥
- 材料 ：粳米、菠菜、盐。 - 功效 ：菠菜补肝明目，搭配粳米可缓解春季头痛目眩。 - 做法 ：菠菜焯水后与煮熟的米混合，继续煮至粥稠。
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芦笋炒肉
- 材料 ：芦笋、猪肉、蒜末、料酒。 - 功效 ：芦笋含叶酸和钾，增强代谢，搭配肉类提供能量。 - 做法 ：芦笋焯水后与肉片翻炒，加入蒜末提鲜。
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荷兰豆炒鸡胸肉
- 材料 ：荷兰豆、鸡胸肉、维生素C。 - 功效 ：高蛋白低脂肪，维生素C促进铁吸收，增强体力。 - 做法 ：鸡胸肉炒至变色后与焯水的荷兰豆混合，调味即可。
三、轻食与汤品推荐
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番茄炒花菜
- 材料 ：番茄、花菜、蒜末。 - 功效 ：番茄酸甜开胃，花菜助消化，搭配可提升食欲。 - 做法 ：番茄炒出汁后与花菜翻炒，调味后出锅。
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钙菜牛肉汤
- 材料 ：钙菜、牛肉、姜盐。 - 功效 ：补钙提免疫，适合经期后疲劳者饮用。 - 做法 ：牛肉焯水后与钙菜炖煮1小时，加盐调味。
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香蕉燕麦片
- 材料 ：香蕉、燕麦片、蜂蜜。 - 功效 ：快速补充能量，燕麦纤维维持血糖稳定。 - 做法 ：香蕉切片与燕麦片混合，加蜂蜜调味。
四、其他推荐
- 蒜苗炒鸡蛋 ：简单易做，蒜苗提香，鸡蛋补充蛋白质。- 香菇炒上海青 ：清新爽口，搭配蒜末和蚝油提鲜。 春季饮食小贴士 ：
- 选择应季食材，如春笋、韭菜等，营养更丰富。2. 多搭配高蛋白食物（如鸡胸肉、鱼类）和富含维生素C的蔬果（如草莓、菠菜）。3. 饮食清淡，避免油腻，可适当加入薏米、山药等健脾食材。通过合理搭配以上食谱，结合春季养生原则，可有效缓解春困，提升精力。
