在2025年，新疆塔城的居民如果需要熬夜恢复体力，可以尝试以下几种中医推荐的食谱：
枸杞菊花桑葚粥
- 适用症状：熬夜后眼睛充血、视物模糊，凌晨1-3点失眠多梦，面色青黄、长肝斑。
- 功效：枸杞滋肝阴、养肝血；菊花清肝明目；桑葚补肝益肾，生津润燥。
- 食材配比（1人份）：小米50g、枸杞15g、干桑葚10g、杭白菊3朵、核桃仁3颗（肾虚者加）、红糖适量（经期女性加）。
- 做法：小米提前浸泡30分钟，桑葚、枸杞洗净备用；锅内加600ml清水，放入小米大火煮沸后转小火；待小米开花时，加入枸杞、桑葚、核桃仁；关火前2分钟撒入菊花，血糖正常者可加红糖调味；每周3次，连续喝2周，建议作为晚餐主食。
黑豆首乌排骨汤
- 适用症状：熬夜后头晕耳鸣、头发油腻脱落，长期夜班出现腰酸膝软。
- 功效：黑豆色黑入肾，明目镇心；制首乌补肝肾、益精血；杜仲强筋骨，缓解腰肌劳损；陈皮理气健脾。
- 食材配比（2人份）：猪排骨300g、黑豆50g、制首乌15g、杜仲10g、陈皮1片、生姜3片、肾阳虚者加板栗8颗。
- 做法：黑豆提前浸泡4小时，排骨焯水去血沫；将所有药材装入纱布袋扎紧；锅内放2000ml清水，加入排骨、料包、生姜；大火烧开后转文火煲1.5小时，出锅前加盐；每周2次，建议午餐食用，喝汤吃肉。
莲子百合安神羹
- 适用症状：熬夜后心跳加快、虚烦不安，凌晨3-5点早醒无法入睡，舌尖红、口腔反复溃疡。
- 功效：莲子养心安神，改善心肾不交；百合清心除烦，缓解焦虑抑郁；酸枣仁调理肝血虚所致失眠；银耳滋阴润肺。
- 食材配比（1人份）：干银耳1/4朵、莲子20g、百合10g、炒酸枣仁6g、桂圆肉5颗、心火旺者加竹叶3g。
- 做法：银耳冷水泡发2小时，撕成小朵；酸枣仁捣碎装入茶包，与其他食材同煮；加水800ml，大火煮沸后转小火炖40分钟；取出酸枣仁包，加适量冰糖调味；睡前2小时温服，每周4次见效最佳。
