熬夜后的身体恢复需注重营养补给与代谢调节，甘肃白银地区可结合本地食材与科学搭配，通过护肝、补气血、促睡眠的食谱缓解疲劳。以下是适合当地饮食习惯的恢复方案。
一、红枣小米粥（护肝健脾）
白银本地小米富含维生素B族，搭配红枣补血益气。小米洗净后加水煮沸，转小火熬30分钟，加入去核红枣煮10分钟。小米中的色氨酸促进褪黑素分泌，红枣提升血红蛋白，适合熬夜后头晕、面色发黄者。
二、百合莲子银耳羹（安神润燥）
选用会宁鲜百合与莲子，加泡发银耳慢炖1小时。百合含秋水仙碱调节神经系统，莲子中的生物碱缓解焦虑，银耳多糖修复黏膜损伤，尤其适合用眼过度、口干舌燥的熬夜人群。
三、沙棘核桃燕麦糊（抗氧化提神）
将景泰沙棘果浆、核桃仁与燕麦片破壁机打糊。沙棘维生素C含量是柑橘8倍，清除自由基；核桃α-亚麻酸增强脑细胞活性，燕麦β-葡聚糖稳定血糖，帮助熬夜后提升专注力。
四、黑豆黄芪羊肉汤（温补气血）
白银靖远羊肉切块焯水，与黑豆、黄芪片、当归炖煮2小时。羊肉高蛋白低脂肪补充体力，黑豆异黄酮调节内分泌，黄芪扩增毛细血管供氧量，适合冬季熬夜手脚冰凉者。
长期熬夜者可将以上食谱交替食用，配合正午补觉30分钟。注意避免早晨空腹喝咖啡，改用沙棘汁或蜂蜜水唤醒身体。若持续出现心悸、记忆力减退，需优先调整作息时间。
