在2025年，针对云南文山地区熬夜后的恢复食谱，以下是一些推荐：
红枣枸杞炖鸡蛋
- 材料：鸡蛋2个，红枣5颗，枸杞10克，红糖适量。
- 做法：鸡蛋煮熟后去壳，用牙签在表面扎几个小孔，方便入味。将红枣、枸杞和鸡蛋放入炖盅，加入适量清水，炖煮30分钟，最后加入红糖调味，趁热食用。
- 功效：补气血、养肝明目，特别适合熬夜后脸色苍白、眼睛干涩的人群。
山药莲子粥
- 材料：山药100克，莲子20克，大米50克，冰糖适量。
- 做法：大米洗净，用水泡30分钟；莲子洗净泡软；山药去皮切块，泡在清水中防氧化。将大米、莲子放锅里，加适量水，大火煮开后转小火煮30分钟，放入山药块再煮20分钟，加冰糖搅拌融化，出锅。
- 功效：山药健脾养胃，莲子安神助眠。这款粥品温和滋补，适合熬夜后肠胃不适、失眠多梦的人群。
核桃燕麦能量球
- 材料：黑芝麻50克、核桃仁30克、糯米粉20克、冰糖适量、水600毫升。
- 做法：黑芝麻和核桃仁放锅里，小火炒香，盛出。炒好的食材和糯米粉一起放破壁机，加水，选米糊模式打成糊。
- 功效：黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能滋养大脑、改善记忆力。
绿茶蜂蜜水
- 材料：绿茶5克、蜂蜜1勺、温水200毫升。
- 做法：把绿茶放进杯子，倒入温水，泡3分钟。等茶水不烫手，加蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
- 功效：熬夜后喝一杯绿茶蜂蜜水，既能提神醒脑，又能补充水分和能量。
以上食谱结合了中医理论和现代营养学，旨在帮助熬夜者在不得不熬夜的日子里，也能保持元气满满，免疫力强盛。
