在2025年，云南曲靖的居民如果想要通过食疗改善脱发问题，可以尝试以下几种食谱：

推荐食谱

• 黑芝麻核桃糊：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养头发，核桃富含锌和铁，能促进头发生长。二者结合，是脱发的“克星”。

• 黑豆红枣汤：黑豆富含蛋白质和卵磷脂，能强健发根，红枣能补血养颜，二者搭配煮成汤，是头发的“营养液”。

• 桑葚枸杞茶：桑葚富含花青素，能抗氧化，枸杞能滋补肝肾，二者搭配泡茶，是头发的“保养剂”。

• 首乌猪脑汤：何首乌300g，核桃仁30g，猪脑1个。将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服用。每天1次，直至长出新发。此食谱适用于肾虚脱发的患者。

• 枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30g，粳米100g，枸杞子10g。以上3种原料一起煮粥。功能补肝肾、益气血。适用于头发早白、脱发等患者。

• 核桃芝麻粥：取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末，备用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟可。每日分1至2次食用。

通过合理的饮食调养，可以有效预防和改善脱发问题。保持充足的睡眠、减少压力、避免频繁染发烫发等也是维护头皮和头发健康的重要措施。