根据2025年贵州黔西南州义龙实验学校发布的食谱预告，结合中医食疗原则，整理出以下缓解喉咙痛的食谱推荐：

一、经典食疗方

1. 雪梨炖豆根

   • 雪梨去皮切片，与山豆根粉（6克）和水（1碗）煎煮至半熟，加白糖分次服用。适用于风寒型咽喉微痛、吞咽不利。

2. 咸橄榄麦冬饮

   • 咸橄榄4枚、麦冬30克、芦根20克，加水煎煮至一碗，去渣后分数次服用。具有养阴清热、生津润燥作用，适合慢性咽炎患者。

3. 杏仁雪梨汤

   • 杏仁10克、雪梨1个（切块）、冰糖30克，蒸1小时后饮用。可缓解咽喉干燥、发痒、微痛。

4. 鸭蛋薄荷汤

   • 鸭蛋1-2个、鲜薄荷30克，煮至半熟后加薄荷、盐，煮沸后食用。对喉部干燥、发痒有缓解作用。

二、日常饮食建议

1. 选择润喉食物

   • 多吃梨、苹果、银耳、百合等富含水分和维生素C的食物，可减轻咽喉不适。

2. 粥类调理

   • 以白粥、小米粥为主，搭配清热下火的食材（如冬瓜、绿豆），避免油腻。

3. 少食辛辣

   • 辣椒、花椒等刺激性食物会加重咽喉炎症，建议用葱白、姜片替代。

三、辅助缓解方法

1. 蜂蜜茶

   • 茶叶泡后加蜂蜜（适量），每隔30分钟漱口并咽下，可缓解咳嗽和咽喉痛。

2. 盐水漱口

   • 浓盐水（1杯热水+适量盐）漱口10分钟，每日3次，可杀菌消炎。

3. 舌根运动

   • 闭口舌尖抵牙齿正转18次，再反转18次，分次咽下津液，早晚坚持。

四、注意事项

• 若症状持续或加重，建议遵医嘱服用抗生素（如阿莫西林）或中成药（如黄连上清片）。

• 饮食宜清淡，避免过冷过热的食物刺激咽喉。

以上食谱结合了本地食材与中医食疗原则，可根据个人体质调整搭配。