结合四川眉山本地食材和中医食疗理念，为脱发人群整理以下食谱建议，分类型供参考：
一、中医食疗方推荐
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羊胫骨红枣桂圆粥
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材料 ：羊胫骨1-2根（捣碎）、红枣10枚、桂圆10枚、糯米100-150g。
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功效 ：温肾补血，适合脱发伴随腰膝酸软、轻度贫血者。建议从冬至食用至次年立春，可长期坚持。
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做法 ：将材料加水煮粥，需提前浸泡羊胫骨1-2小时，搭配红枣、桂圆增加滋补效果。
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二、营养均衡餐谱
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黄豆发糕
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材料 ：黄豆100g、面粉250g、酵母3g、白糖3g、鸡蛋1个（取蛋白）、青豆50g、葡萄干1把、红枣碎1把。
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功效 ：黄豆富含植物蛋白，可补充脱发所需的营养，同时发糕易消化吸收。
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做法 ：黄豆需提前浸泡8小时，与面粉、酵母、糖等混合发酵至体积膨胀，再加入葡萄干、红枣增加风味。
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三、日常营养补充建议
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蛋白质与维生素
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多选瘦肉（如牛肉、羊肉）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、奶制品（羊奶、牛奶）及豆类（黑豆、黄豆）补充优质蛋白。
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每日摄入B族维生素（可通过全谷物、燕麦、动物内脏）和维生素E（坚果、绿叶蔬菜）促进代谢。
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四、春季养发小贴士
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饮食规律 ：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
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搭配原则 ：荤素搭配，粗细结合，例如早餐搭配燕麦粥+鸡蛋+坚果。
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季节调整 ：春季可适当增加户外活动，促进阳气生发，但需注意防风保暖。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持并配合作息规律。若脱发严重，建议咨询专业中医师或营养师制定个性化方案。
