以下是2025年四川乐山熬夜恢复的食谱推荐，结合了地方特色与营养均衡原则：

一、经典滋补汤品

1. 枸杞叶猪肝汤

   • 材料：枸杞叶200克、猪肝100克、生姜3片、淀粉、盐、食用油适量。 - 功效：清肝明目，滋养肝肾，适合熬夜后肝火旺盛者。 - 做法：猪肝切片腌制后与枸杞叶同煮，猪肝变色后捞出，换水再煮枸杞叶3-5分钟即可。

2. 黑豆核桃粥

   • 材料：黑豆30克、核桃2个、大米50克。 - 功效：补肾强腰，固精生发，缓解熬夜导致的头晕目眩。 - 做法：黑豆提前浸泡，与核桃、大米同煮至粥浓稠，可加枸杞增加风味。

3. 女贞子炖鸡

   • 材料：女贞子15克、母鸡半只、红枣5颗、枸杞10克、葱姜料酒盐适量。 - 功效：滋补肝肾，调理身体，改善熬夜引起的失眠多梦。 - 做法：母鸡焯水后与女贞子、红枣、枸杞同炖1.5-2小时，出锅前加盐调味。

二、营养均衡餐食

1. 早餐组合

   • 鸡蛋羹 ：滑嫩易消化，富含蛋白质，搭配虾仁和牛奶更佳。 - 燕麦牛奶粥 ：含膳食纤维，可加水果和坚果提升口感。 - 酸奶 ：搭配益生菌，促进肠道健康。

2. 午餐与晚餐

   • 清蒸鱼 ：如鲈鱼、草鱼，补充优质蛋白，搭配姜葱蒸制。 - 蔬菜汤 ：如玉米胡萝卜排骨汤，富含膳食纤维，清淡易消化。 - 凉拌菜 ：如黄瓜木耳沙拉，搭配橄榄油和醋提味。

三、快速恢复饮品

1. 蜂蜜柠檬水 ：缓解口干舌燥，促进消化，可加蜂蜜和柠檬片。2. 枸杞菊花茶 ：清肝明目，适合熬夜后肝火旺盛者，可代茶饮。3. 红糖姜茶 ：驱寒暖胃，改善熬夜导致的胃部不适。

四、注意事项

• 避免油腻食物 ：减少油炸食品和辛辣调料，以免加重肠胃负担。- 晚餐清淡 ：建议在睡前2小时完成进食，避免影响睡眠质量。- 搭配运动 ：餐后适当散步或瑜伽，帮助消化吸收。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期熬夜者定期进行体检，必要时咨询中医师制定个性化调养方案。