根据2025年四川广安地区的饮食特点及熬夜恢复需求，整理以下食谱建议：

一、经典滋补类

1. 红枣枸杞银耳羹

   • 银耳泡发后与红枣、枸杞炖煮2小时，加入冰糖和牛奶提升口感。可缓解熬夜导致的皮肤暗沉和眼袋。

2. 黑芝麻核桃糊

   • 炒香黑芝麻与核桃仁后，加入糯米粉打成糊状，早餐食用可补脑养发，改善熬夜引起的头晕目眩。

3. 山药莲子粥

   • 山药与莲子同煮，搭配大米，健脾养胃，适合熬夜后肠胃不适或失眠多梦的人群。

二、营养均衡类

1. 燕麦牛奶粥

   • 燕麦煮软后与牛奶、蜂蜜混合，富含膳食纤维，可清除熬夜导致的肠胃油腻感。

2. 绿茶蜂蜜水

   • 绿茶抗氧化，搭配蜂蜜可提神醒脑，缓解熬夜后的口干舌燥。

3. 枸杞茶

   • 早餐饮用枸杞茶，补气养身，改善熬夜导致的免疫力下降。

三、时令蔬果类

1. 桑葚子茶

   • 桑葚性寒，可补肝益肾、生津润燥，适合熬夜后免疫力低下或皮肤干燥者。

2. 苹果胡萝卜汁

   • 清晨饮用苹果胡萝卜汁，补充维生素，提升熬夜后的代谢能力。

四、快速补充类

1. 鸡蛋羹

   • 蒸熟的鸡蛋羹搭配葱花和酱油，滑嫩易消化，快速补充体力。

2. 酸奶水果沙拉

   • 酸奶富含益生菌，搭配水果（如香蕉、苹果）可缓解熬夜引起的肠胃不适。

注意事项

• 避免油腻食物 ：熬夜后肠胃敏感，建议选择清淡粥品或蒸煮类食物。

• 晚餐营养 ：晚餐以富含胶原蛋白和维生素C的食物为主，如猪蹄、桑葚，避免辛辣和酒精。

• 补充水分 ：每日饮水量需增加，可使用加湿器改善环境干燥。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，严重熬夜者建议结合药物治疗（如复合维生素、枸杞地黄丸）及作息调整。