根据广西梧州地区的饮食特色及中医养生理念，为熬夜后恢复元气整理以下食谱推荐：

一、经典滋补汤品

1. 枸杞桑葚茶

   • 材料：枸杞10g + 桑葚干10g + 冰糖少许

   • 功效：滋阴养肝明目，缓解眼疲劳，适合肝肾阴虚型熬夜者。

2. 红枣枸杞银耳羹

   • 材料：银耳泡发后与红枣、枸杞炖煮，可加冰糖和牛奶调味

   • 功效：补血养颜润肺，改善熬夜导致的"熊猫眼"和皮肤干燥。

3. 黑芝麻核桃糊

   • 材料：黑芝麻30g + 核桃仁15g + 糯米粉20g

   • 功效：补肾固精，改善脱发问题，适合气血不足型熬夜者。

4. 酸梅汤

   • 材料：乌梅5颗 + 甘草3片 + 山楂片5片

   • 功效：生津止渴，开胃消食，缓解熬夜后的口干舌燥。

二、营养均衡餐食

1. 猪肝水蒸菜

   • 材料：猪肝切块焯水后与姜片、料酒、蒸锅蒸30分钟，搭配蒜末小米椒蘸食

   • 功效：补铁养肝，缓解眼部疲劳，适合熬夜后肝损伤修复期。

2. 牛肉西红柿炖汤

   • 材料：牛腩炖煮至软烂，搭配西红柿、土豆、洋葱等蔬菜

   • 功效：补气养血，促进消化，缓解疲劳感。

3. 燕麦牛奶粥

   • 材料：燕麦煮软后加入牛奶、蜂蜜，可搭配水果坚果增加口感

   • 功效：富含膳食纤维，清理肠胃油腻感，提升饱腹感。

三、快速供能小食

1. 蒸苹果泥

   • 材料：苹果切片蒸10分钟，加蜂蜜调味

   • 功效：健脾养胃，促进消化，适合熬夜后胃部不适者。

2. 鸡蛋羹

   • 材料：鸡蛋打散加温水蒸熟，淋酱油和香油，撒葱花

   • 功效：高蛋白易消化，快速补充体力，缓解熬夜后的虚弱感。

3. 绿豆汤

   • 材料：绿豆煮熟后加冰糖，具有清热解毒作用

   • 功效：消暑解腻，适合熬夜后体内燥热者。

四、注意事项

• 饮食原则 ：避免油腻、辛辣、生冷食物，以清淡粥品、蔬菜为主。

• 补充水分 ：熬夜后及时饮用淡盐水或温水，补充电解质。

• 长期调理 ：配合规律作息，避免频繁熬夜，必要时咨询中医师调整体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择新鲜食材并控制烹饪油盐。