熬夜后身体需要快速补充能量、修复肝脏、缓解疲劳。2025年广东肇庆流行的熬夜恢复食谱结合了本地特色食材与科学营养搭配，能有效帮助身体恢复活力。
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四会沙糖橘蜂蜜水
熬夜后喝一杯温热的沙糖橘蜂蜜水，能快速补充维生素C和果糖，缓解疲劳。四会沙糖橘甜度高，搭配本地蜂蜜，有助于护肝排毒，改善熬夜后的口干舌燥。 -
肇实莲子百合粥
肇庆特产芡实（肇实）搭配莲子和百合熬粥，健脾安神，适合熬夜后肠胃虚弱的人。肇实富含淀粉和微量元素，能稳定血糖，避免熬夜后的虚脱感。 -
广宁竹笋炒鸡蛋
广宁鲜竹笋富含膳食纤维，搭配鸡蛋提供优质蛋白质，帮助修复受损细胞。竹笋的清爽口感还能促进食欲，适合熬夜后胃口不佳时食用。 -
高要巴戟天炖乌鸡
巴戟天是肇庆特产中药材，与乌鸡同炖可补气益肾，改善熬夜后的腰酸乏力。汤中再加入枸杞和红枣，能增强免疫力，减少熬夜对身体的长期伤害。 -
端州木瓜牛奶羹
木瓜中的酵素能促进消化，牛奶提供钙和蛋白质，帮助舒缓神经。这款甜品口感绵密，适合熬夜后作为夜宵或早餐食用，避免加重肠胃负担。
熬夜后除了饮食调理，还应适当补觉、多喝水、避免连续熬夜。肇庆的这些食谱既符合岭南饮食文化，又能科学修复身体，适合长期熬夜人群参考。
