以下是为2025年怀孕40天的孕妇整理的一周七天午餐食谱，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求设计：
周一
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主食 ：燕麦粥 + 水煮蛋 + 西兰花沙拉（橄榄油柠檬汁调味）
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加餐 ：酸奶 + 坚果（杏仁、核桃）
周二
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主食 ：全麦面包 + 花生酱 + 牛奶 + 苹果
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菜品 ：番茄炖牛肉 + 炒土豆丝 + 豆浆
周三
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主食 ：玉米面发糕 + 海米炒冬瓜 + 香肠炒圆白菜
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汤品 ：紫菜蛋花汤 + 凉拌黄瓜
周四
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主食 ：糙米 + 胡萝卜炒肉丝 + 冬瓜排骨汤
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饮品 ：温牛奶 + 水果沙拉（苹果、香蕉）
周五
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主食 ：二米饭 + 肉丝炒豇豆 + 红烧香菇 + 小白菜汤
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加餐 ：酸奶 + 橙子
周六
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主食 ：南瓜饭 + 凉拌黄瓜 + 虾仁豆腐汤
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菜品 ：清蒸鲈鱼 + 炒油麦菜 + 红薯粥
周日
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主食 ：荞麦面 + 番茄牛肉意面 + 凉拌木耳
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汤品 ：菌菇汤 + 蒸蛋羹
营养搭配建议
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蛋白质来源 ：每日摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼虾、豆腐等优质蛋白。
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蔬菜搭配 ：每日摄入300-500g蔬菜，建议多样化，如绿叶菜、根茎类、豆类等。
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主食选择 ：以全谷物为主，如燕麦、糙米、荞麦面，避免精制碳水。
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饮食原则 ：
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每餐七八分饱，少食多餐
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烹饪方式以蒸、煮、烤为主，减少油炸
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每周摄入1-2次深海鱼类（如三文鱼、鲈鱼）补充DHA
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饮水建议 ：每日至少1500-2000ml，分时段饮用
注意事项
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食谱中的食材需新鲜，烹饪后充分加热
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孕期避免生食或未熟透的肉类、蛋类
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若有特殊饮食限制（如糖尿病），建议咨询营养师调整
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加餐选择低糖、高纤维食物，避免高脂高糖零食
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕期专用维生素和矿物质补充剂。
