怀孕60天（约8-9周）是胎儿器官发育的关键期，孕妇需重点补充叶酸、蛋白质、铁和钙。以下是一周七天营养食谱，兼顾营养均衡与易消化，帮助准妈妈稳定孕早期不适。
周一
- 早餐：燕麦粥（富含膳食纤维）+ 水煮蛋（优质蛋白）+ 香蕉（补钾防吐）。
- 午餐：清蒸鲈鱼（高蛋白低汞）+ 糙米饭 + 蒜蓉菠菜（补叶酸）。
- 晚餐：南瓜小米粥（易消化）+ 蒸鸡胸肉（低脂高蛋白）。
周二
- 早餐：全麦面包 + 牛油果泥（健康脂肪）+ 无糖酸奶（补钙）。
- 午餐：番茄牛肉汤（补铁）+ 杂粮饭 + 凉拌木耳（促消化）。
- 晚餐：豆腐虾仁羹（钙与蛋白双补）+ 清炒西兰花（维生素C）。
周三
- 早餐：紫薯泥（抗氧化）+ 水煮鹌鹑蛋（易吸收蛋白）+ 橙汁（维C促铁吸收）。
- 午餐：芦笋炒虾仁（叶酸+锌）+ 藜麦饭 + 海带汤（碘）。
- 晚餐：胡萝卜炖排骨（补维生素A）+ 蒸红薯（缓便秘）。
周四至周日
延续类似搭配，灵活调整食材：
- 重点食材：深色蔬菜（如羽衣甘蓝）、坚果（上午加餐）、低脂乳制品（晚间补钙）。
- 避免：生冷、高糖、咖啡因及加工食品。
总结：孕早期饮食以“少食多餐、清淡多样”为原则，确保关键营养素摄入，同时根据个体反应调整。若有严重孕吐，可尝试生姜水或苏打饼干缓解。**
