以下是为孕10周孕妇设计的七天早餐食谱，结合营养均衡与孕期需求整理而成：
一、周一
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早点 ：全麦面包2片 + 低脂酸奶1杯 + 新鲜水果（如苹果、香蕉）
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午餐 ：小米粥1碗 + 清蒸鱼（如鲈鱼）1份 + 凉拌时蔬（如黄瓜、木耳）
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午点 ：坚果混合（杏仁、核桃）+ 红薯粥1碗
二、周二
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早点 ：燕麦片+蓝莓+低脂牛奶
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午餐 ：荞麦面+牛肉炒蔬菜（胡萝卜、芹菜）+ 豆腐汤
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午点 ：水果沙拉（苹果、橙子、葡萄）
三、周三
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早点 ：全麦煎饼+鸡蛋1个 + 黑咖1杯
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午餐 ：玉米面饼+虾仁炒西兰花+紫菜蛋花汤
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午点 ：酸奶+坚果+全麦饼干
四、周四
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早点 ：香蕉煎蛋卷+低脂酸奶
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午餐 ：土豆泥+烤鸡腿+清炒豆角
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午点 ：水果拼盘（猕猴桃、火龙果、奇异果）
五、周五
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早点 ：全麦吐司+花生酱+香蕉
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午餐 ：意大利面（全麦）+番茄肉酱+绿叶蔬菜
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午点 ：酸奶+瓜子+全麦面包
六、周六
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早点 ：燕麦粥+蓝莓+核桃
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午餐 ：荞麦面+香辣虾仁+凉拌黄瓜
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午点 ：水果沙拉+低脂酸奶
七、周日
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早点 ：全麦煎饼+鸡蛋+黑咖啡
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午餐 ：玉米面饼+清蒸鱼+炒时蔬（如油麦菜）
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午点 ：酸奶+坚果+全麦饼干
注意事项：
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食材选择 ：优先选择新鲜、无污染的食材，避免生食或未煮熟的蔬菜。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡/鱼/蛋）、碳水（全麦/燕麦）、蔬菜及健康脂肪。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、烤，减少油炸，控制盐分摄入。
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饮水建议 ：每日至少饮水1500-2000ml，分餐饮用。
建议根据孕妇体质和口味调整食谱，若存在特殊饮食限制，可咨询营养师制定个性化方案。
