以下是为2025年怀孕32周的孕妇推荐的一周食谱，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 主食 ：全麦面包/燕麦粥/玉米面发糕（富含膳食纤维）

   • 蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/无糖豆浆

   • 蔬菜 ：凉拌黄瓜/番茄炒蛋/清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）

2. 午餐

   • 主食 ：糙米饭/荞麦面/南瓜饼（替代精制碳水）

   • 蛋白质 ：清蒸鱼/红烧鸡胸肉/虾仁炒蛋（建议每餐摄入1-2种蛋白质来源）

   • 蔬菜 ：蒜蓉西兰花/蚝油生菜/冬瓜海带汤（200-300g）

3. 晚餐

   • 主食 ：紫薯/山药/荞麦面（易消化且富含膳食纤维）

   • 蛋白质 ：番茄炖牛腩/清蒸虾/鸡丝豆腐羹（避免油炸）

   • 蔬菜 ：凉拌木耳/油麦菜/西葫芦炒蛋（200g左右）

二、加餐推荐（每日2-3次）

• 健康零食 ：酸奶/坚果（杏仁、核桃）、水果（苹果、香蕉）

• 营养补充 ：孕妇专用维生素片、DHA鱼油

三、注意事项

1. 饮食原则

   • 每日摄入钙量建议1000-1300mg（如牛奶、豆制品、排骨汤）

   • 控制盐分摄入，每日不超过6g，避免水肿

   • 每餐七八分饱，避免暴饮暴食

2. 特殊营养补充

   • 多选富含DHA的食物（如深海鱼、蛋黄）促进胎儿大脑发育

   • 铁质摄入建议每日18mg（可通过瘦肉、绿叶蔬菜、豆类补充）

3. 烹饪建议

   • 采用蒸、煮、炖、烤等低脂方式，减少油炸和调味料使用

   • 每2周更换食谱，保证营养均衡

四、示例菜单（周一至周五）

以上食谱可根据孕妇口味和营养需求调整，建议每2周进行一次营养评估，并咨询医生或营养师制定个性化方案。