以下是为孕5周孕妇设计的七天晚餐食谱，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：
周一
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主食 ：南瓜小米粥（大米100g + 南瓜200g + 小米50g）
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配菜 ：清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（冬瓜500g + 猪肉末100g）
周二
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主食 ：燕麦粥（燕麦50g）
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配菜 ：芦笋虾仁粥（芦笋6根 + 虾仁100g + 大米200g）
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汤品 ：菌菇汤（香菇、平菇、木耳等）
周三
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主食 ：荞麦面窝头（荞麦面50g）
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配菜 ：番茄炒蛋 + 清炒西兰花
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汤品 ：海带汤（海带50g + 猪骨汤）
周四
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主食 ：玉米面饼（玉米面50g）
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配菜 ：酸辣土豆丝 + 凉拌黄瓜
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汤品 ：南瓜浓汤（南瓜600g + 胡萝卜50g + 土豆100g）
周五
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主食 ：全麦面包（2片）
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配菜 ：清蒸鱼（鲈鱼1条） + 蒜蓉西兰花
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汤品 ：菌菇滑蛋汤（香菇、金针菇 + 鸡蛋2个）
周六
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主食 ：红豆粥（红豆50g）
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配菜 ：红烧豆腐 + 清炒油麦菜
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汤品 ：鸽子汤（鸽子1只）
周日
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主食 ：山药红枣粥（山药50g + 红枣5颗）
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配菜 ：蒜蓉西兰花 + 凉拌木耳
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汤品 ：蔬菜豆腐汤（白菜、豆腐、香菇）
饮食建议
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营养均衡 ：每餐摄入蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉）、碳水化合物（如粥、面食）、膳食纤维（如蔬菜）及维生素。
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少食多餐 ：晚餐控制在七分饱，避免过饱加重胃肠负担。
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清淡易消化 ：选择蒸煮炖煮的烹饪方式，减少油炸和辛辣食物。
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食材安全 ：确保食材新鲜，肉类彻底煮熟，避免交叉污染。
若出现下肢浮肿或食欲不振，建议减少盐分摄入并咨询医生。建议每2周更换食谱，保持饮食多样性。
