孕32周是胎儿快速发育的关键期，‌补血需侧重高吸收率铁元素、维生素C及优质蛋白的搭配‌，避免缺铁性贫血影响母婴健康。此时饮食应科学配比，兼顾营养密度与消化吸收，以下为针对性补血方案。

‌一、动物性铁源为主，搭配维生素C提升吸收‌
动物肝脏、红肉（牛肉、羊肉）及血制品富含血红素铁，吸收率高达15%-35%。推荐菜谱如‌菠菜猪肝汤‌（猪肝50g+菠菜100g+番茄1个），番茄中的维生素C促进铁转化；‌牛肉炖番茄‌（牛肉100g+番茄2个+胡萝卜半根）兼顾蛋白质与铁元素。每周摄入3-4次，单次不超过100g。

‌二、植物性铁源为辅，注意食物协同效应‌
黑木耳、红豆、黑芝麻等含非血红素铁，需与维生素C同食提高利用率。例如‌红枣枸杞小米粥‌（小米80g+红枣5颗+枸杞10g），红枣补铁、小米助消化；‌黑芝麻核桃糊‌（黑芝麻30g+核桃20g+牛奶200ml）提供铁、钙及不饱和脂肪酸。避免与茶、咖啡同食，单宁酸会抑制铁吸收。

‌三、补血同时预防便秘，增加膳食纤维摄入‌
孕晚期易便秘，补铁食谱需搭配高纤维食材。‌燕麦南瓜粥‌（燕麦50g+南瓜150g+瘦肉末30g）含铁和膳食纤维；‌紫菜豆腐汤‌（嫩豆腐100g+紫菜10g+鸡蛋1个）补充铁、碘及植物蛋白。每日饮水1.5-2L，饭后适量活动促进代谢。

‌四、避免误区：过量补铁或忽视个体差异‌
铁剂补充需遵医嘱，过量可能引发恶心、便秘。天然食补更安全，若出现头晕、乏力等贫血症状，应及时检测血红蛋白水平。湿热体质孕妇慎用阿胶，可替换为‌莲子银耳羹‌（银耳20g+莲子15g+冰糖少许）滋阴养血。

孕32周补血需饮食精细化，优先选择高生物利用度食材，注意荤素搭配与营养平衡。建议分餐制、少食多餐，定期监测血常规指标，根据体质调整食谱，确保母婴健康平稳过渡至分娩期。