以下是2025年孕6周（第5-6周）的孕妇食谱推荐，结合营养均衡、易消化及缓解孕吐需求综合整理：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 主食 ：燕麦粥、全麦面包、玉米棒

   • 蛋白质 ：水煮蛋、牛奶（可替换黑芝麻糊）、希腊酸奶

   • 蔬菜 ：香蕉片、苹果、坚果（杏仁、核桃）

2. 午餐

   • 主食 ：糙米饭、荞麦面、南瓜粥

   • 蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼）、虾仁豆腐、鸡胸肉

   • 蔬菜 ：清炒时蔬（菠菜、芦笋）、冬瓜汤

3. 晚餐

   • 主食 ：紫薯饭、芋儿烧鸡、意面（搭配番茄酱）

   • 蛋白质 ：白灼基围虾、红烧豆腐、瘦牛肉

   • 蔬菜 ：凉拌芹菜叶、油麦菜、黄瓜丝

二、营养补充与注意事项

1. 缓解孕吐

   • 蛋醋止呕汤 ：鸡蛋2个加白糖5克、米醋100克煮沸，每日1次，连服3天

   • 姜丝煎蛋 ：鸡蛋2只加姜丝炒制，可搭配红糖水饮用

2. 关键营养素

   • 蛋白质 ：每日摄入1.2克/公斤体重，优先选择瘦肉、鱼类、豆制品

   • 钙 ：每日1000-1300mg，通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜（如荠菜）补充

   • 铁 ：每日15mg，动物肝脏、瘦肉、红枣、菠菜等富含铁元素

3. 分餐与烹饪

   • 每日分5-6餐，少食多餐，避免一次性摄入过多

   • 采用蒸、煮、炖、烤等低油健康烹饪方式

三、特殊建议

• 孕吐严重者 ：可尝试姜茶、薄荷茶缓解不适

• 食欲不佳者 ：搭配酸梅汤、山楂制品开胃

• 营养均衡 ：每日摄入20种以上食材，确保维生素和矿物质充足

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议咨询营养师制定个性化方案。