以下是2025年哺乳期一周七天三餐食谱推荐，结合营养均衡、易消化及催乳需求整理而成：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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经典组合
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燕麦粥 + 新鲜水果（香蕉/苹果/蓝莓） + 坚果（10颗杏仁/核桃）
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红豆汤 + 糙米粥 + 蒸蛋羹
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营养强化
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豆浆250ml + 红糖煮蛋（鸡蛋35g） + 油条/全麦面包
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奶香燕麦片 + 香蕉片 + 蜂蜜
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二、午餐搭配（12:00-13:00）
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荤素搭配
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清蒸鱼（150g） + 西兰花炒木耳 + 红薯粥
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烤鸡腿（150g） + 豆腐鲫鱼汤 + 凉拌黄瓜
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汤品推荐
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鱼蘑菇汤（木瓜/丝瓜） + 腰子汤 + 鸡汤
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草菇滑鸡汤 + 西葫芦炒蛋 + 绿豆粥
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三、晚餐搭配（18:00-19:00）
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轻食原则
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红薯粥 + 清炒时蔬（油麦菜/芦笋） + 豆腐
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紫薯山药甜粥 + 凉拌海带 + 蒸蛋羹
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催乳辅助
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鱼汤（鲫鱼/鲈鱼） + 猪蹄炖花生（通草10g） + 菠菜蛋花汤
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木瓜炖雪梨 + 红豆薏仁粥 + 肉类炖品（鸡肉/牛肉）
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四、加餐与饮品（上午/下午）
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健康零食 ：酸奶（1杯/次） + 坚果（10g） + 水果（苹果/香蕉）
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饮品推荐 ：温牛奶/淡茶水 + 红豆汤/生化汤（产后第1周）
五、注意事项
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食材选择
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优先选新鲜蔬菜和全谷物，避免加工食品和油炸食物
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增加优质蛋白来源（鸡胸肉/鱼类/豆制品）以支持乳汁分泌
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烹饪方式
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采用蒸煮炖烤等低油方法，保留营养且易消化
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每餐搭配维生素C丰富的食物（柠檬/青椒）促进铁吸收
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特殊阶段调整
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产后第1周以排恶露为主，饮食清淡且少食多餐
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哺乳期全程避免饮酒和咖啡因，每日饮水量1500-2000ml
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六、催乳食谱补充
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早餐 ：小米粥 + 红皮花生粥 + 红豆粥 + 芝麻核桃粥
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午餐 ：豆腐鲫鱼汤 + 炒土豆丝 + 甜粥（标一米50g）
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晚餐 ：清蒸鱼 + 西兰花炒木耳 + 红薯粥
建议根据个体差异调整饮食，若奶量不足可咨询营养师制定个性化方案。哺乳期妈妈需保持规律进餐，避免暴饮暴食。
