2025年坐月子一周七天营养食谱需遵循分阶段调理、营养均衡、易消化吸收三大原则，兼顾产后恢复与哺乳需求。以下为科学搭配的每日膳食方案：
周一（排恶露为主）
早餐：红枣小米粥（补血）+水煮蛋（优质蛋白）+清炒菠菜（铁元素）
午餐：山药乌鸡汤（增强免疫力）+清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）+糙米饭（膳食纤维）
加餐：红糖酒酿圆子（驱寒活血）
晚餐：番茄牛肉面（补充铁质与维生素C）+凉拌黑木耳（促排恶露）
周二（补气血关键日）
早餐：黑芝麻核桃糊（补钙益脑）+全麦馒头（碳水化合物）
午餐：当归黄芪炖排骨（气血双补）+蒜蓉西兰花（维生素K）+紫米粥
加餐：木瓜炖牛奶（促泌乳）
晚餐：麻油猪肝（补铁）+清炒莲藕（健脾）+南瓜小米粥
周三（促泌乳重点）
早餐：鲫鱼豆腐汤（优质蛋白）+玉米饼（膳食纤维）
午餐：花生通草炖猪蹄（通乳）+芦笋炒虾仁（高钙）+杂粮饭
加餐：杏仁核桃露（不饱和脂肪酸）
晚餐：丝瓜蛤蜊汤（促乳汁分泌）+香菇鸡丝粥
周四（增强骨质）
早餐：奶酪三明治（钙质）+红豆豆浆（植物蛋白）
午餐：黄豆焖蹄筋（胶原蛋白）+清炒芥蓝（维生素）+藜麦饭
加餐：芝麻糊（补钙）
晚餐：虾皮蒸蛋（钙磷平衡）+莲藕排骨汤+蒸红薯
周五（调理肠胃）
早餐：南瓜小米粥（养胃）+蒸苹果（促消化）
午餐：萝卜羊肉汤（温补）+清蒸鳕鱼（易吸收蛋白）+薏仁饭
加餐：银耳莲子羹（润肠）
晚餐：鸡肉蔬菜粥（低脂高纤维）+凉拌莴笋
周六（综合营养）
早餐：燕麦牛奶粥（膳食纤维+钙）+水煮鹌鹑蛋
午餐：虫草花炖乳鸽（增强体质）+蒜蓉空心菜（维生素）+二米饭
加餐：蓝莓酸奶（益生菌）
晚餐：三文鱼豆腐煲（DHA补充）+紫菜蛋花汤
周日（巩固恢复）
早餐：核桃芡实粥（补肾）+蒸山药
午餐：党参枸杞炖鸡（补元气）+清炒芥菜（排毒）+黑米饭
加餐：红枣桂圆茶（安神）
晚餐：菠菜猪肝汤（预防贫血）+栗子焖鸡+蒸南瓜
执行提示：
- 每日饮水量需达2000ml，推荐红枣枸杞茶、杜仲水等温补饮品
- 忌食生冷、辛辣及腌制食品，烹饪以蒸煮炖为主
- 结合个体体质调整，如剖宫产者初期减少胀气食物（如豆类）
- 哺乳期需额外增加300-500大卡/日热量，重点关注钙、铁、DHA摄入
该食谱参考现代营养学与传统中医理论，建议根据医生指导进行个性化调整。
