冬季补肺建议采用白色食材为主、炖煮为主的烹饪方式，搭配荤素结合的营养结构，以下为2025年科学配比的一周七天食谱，兼顾润肺功效与日常饮食需求。
周一：莲藕排骨汤
食材：莲藕500g、排骨300g、红枣5颗、生姜3片。
做法：莲藕切块焯水，排骨去血沫后与食材同炖1小时，起锅前加盐调味。莲藕清热润肺，搭配排骨补充优质蛋白，缓解冬季干燥性咳嗽。
周二：银耳桃胶羹
食材：干银耳20g、桃胶15g、枸杞10g、冰糖适量。
做法：银耳撕碎与泡发桃胶小火炖40分钟，加枸杞冰糖再煮10分钟。胶质可修复呼吸道黏膜，适合长期吸烟或雾霾环境人群。
周三：雪梨百合盅
食材：雪梨2个、鲜百合50g、川贝粉3g。
做法：雪梨顶部切开挖核，填入百合与川贝粉，蒸制30分钟。梨肉生津润燥，川贝化痰，对夜间干咳效果显著。
周四：山药小米粥+清炒百合
粥品：山药200g切丁与小米同煮至软糯。配菜用鲜百合、胡萝卜片快炒，加蚝油调味。山药健脾益肺，小米粥温和养胃，适合消化弱人群。
周五：白萝卜鲫鱼汤
食材：白萝卜400g、鲫鱼1条、陈皮5g。
做法：鲫鱼煎至两面金黄，加萝卜块、陈皮和热水炖煮20分钟。白萝卜含芥子油促进排痰，搭配鱼类补充Omega-3抗炎。
周六：杏仁核桃露
食材：南杏仁30g、核桃仁50g、糯米20g、清水600ml。
做法：所有材料破壁机米糊模式打磨，可加蜂蜜调味。杏仁润肺平喘，核桃增强免疫力，作为早餐或加餐饮用。
周日：荸荠木耳炒肉片
食材：荸荠10个、黑木耳15g、猪里脊150g。
做法：肉片用淀粉腌制后滑炒，加入焯水荸荠和木耳快炒。荸荠清肺热，木耳吸附粉尘，适合长期户外工作者。
执行提示：建议连续食用2-3周，配合每日冷水洗脸、深呼吸训练等增强肺部功能。若出现持续性咳嗽或痰中带血，需及时就医排查器质性病变。
